Академия профессионалов фитнеса

Каждая четвертая россиянка страдает излишним весом. За зиму злополучные килограммы набираются особенно быстро:
мы больше обычного едим, меньше двигаемся – в общем, впадаем в спячку, как медведи. А на дворе-то уже май, и так хочется выглядеть красиво!

 

Что для этого надо делать? Многие садятся на экстремальные диеты. Эффект действительно наступает, и довольно быстро, но через некоторое время стрелки весов по-прежнему идут вверх. Растратив свой собственный жир, организм
стремится вновь запасти его. Возникает замкнутый круг.
Не стоит расстраиваться и истязать себя понапрасну. Общеизвестно: вес набирается тогда, когда энергии больше поступает в организм, чем тратится. Поэтому альтернативный вариант – это занятия спортом!
В таком случае лишние съеденные калории от нас попросту «убегут»! Как лучше заниматься? В тренажерном зале. Опытный инструктор не только грамотно подберет вам упражнения, но и покажет, как их надо выполнять. Да и вообще в компании веселей. Если на тренажерный зал нет времени или денег, то можно поступить проще: купить видеокассету с уроком фитнеса и заниматься дома. Спора нет, результат от таких занятий часто бывает менее впечатляющим, но все-таки это лучше, чем ничего. Определить уровень нагрузки можно по пульсу.
Из 220 нужно вычесть ваш возраст, затем полученная цифра умножает-
ся на 0,65 и на 0,8. То, что находится между полученными значениями, это и есть нужные цифры! Во время тренировки пульс должен находиться в этих пределах. Помните, что заниматься нужно как минимум в течение 40-60 минут, два-три
раза в неделю. Если со временем совсем напряженка, то инструкторы советуют уделить внимание проблемным зонам: делать упражнения только на них. Обычно женщин больше всего волнует проблема плоского живота, поэтому многие начинают с упражнений на пресс.
Как правильно качать пресс? Мно гие традиционно делают по 15-20 подъемов на скамейке или «велосипед». Но современные исследования показывают, что этого недостаточно. Надо двигаться безостановочно в течение 8-10 минут, что-бы злополучный «пояс спасения» действительно исчез! Заниматься рекомендуется утром и вечером. Не стоит сразу начинать с большого количества упражнений. Лучше увеличивайте нагрузку постепенно. Иначе вы добьетесь только того, что ваши мышцы будут болеть, и вам придется отложить мечты о плоском животике до лучших времен. Ведь до тех пор, пока боль не пройдет, заниматься вы не сможете.
Если же проблемных зон у вас не одна, а несколько, лучше все-таки выделить время для себя, любимой, и заняться фитнесом как следует. Герой Книги рекордов Гиннесса Алан Джонс, который может качать пресс без остановки 27 ты-
сяч раз, на фотографиях вовсе не выглядит сексуальным мачо. Жировых складок у него не меньше,чем у рядового обывателя. А все потому, что Алан уделяет внимание только одной части тела, забывая про остальные!

Совет:
1.Чтобы сбросить жир и привести в тонус мышцы, попробуйте чередовать различные программы фитнес-тренировок в течение недели. Многие совершают распространенную ошибку: ограничиваются одним комплексом упражнений, и занятия фитнесом превращаются для них в рутину. Разумеется, часто бывает сложно выкроить время для любых упраж-
нений, кроме поворотов туловища и наклонов. В любом случае, рекомендуется менять программу тренировок каждые четыре-шесть недель.
2.Сойдите с проторенной дороги, иногда путешествие по неизбранной дороге может радикально изменить жизнь. Весна в разгаре, так почему бы на выходных не отправиться в ближайший парк или на пешую загородную прогулку? Этот вид фитнеса можно чередовать с силовыми и кардио-тренировками в фитнес-клубе или дома. Занятия пешеходным туризмом и альпинизмом – отличный способ сжечь лишние калории и улучшить обмен веществ.