Академия профессионалов фитнеса

Прямая спина, красивый разворот плеч. Казалось бы, эволюция дала нам все это. Увы, это не так! Теперь горделивая осанка, к сожалению, – удел немногих. Хотя из-за неправильной осанки мы нередко испытываем головные боли, боли в шее и нижней части спины, зачастую привыкаем к этому. Но давайте не расстраиваться: ее снова можно исправить, если постоянно обращать внимание на некоторые вещи и целенаправленно выполнять упражнения.

 

Наш позвоночник имеет естественные изгибы, но излишнее усиление изгиба в грудном отделе может стать причиной сутулости. Он напоминает корабельную мачту, к которой со всех сторон прикрепляются мышцы и связки, из которых одни растянуты, другие укорочены. Мачте-позвоночнику приходится длительное время находиться в однообразных положениях, и в результате естественные изгибы либо усиливаются, либо выпрямляются. Плохо и то, и другое – это и есть приобретенное нарушение осанки. Прежде всего для исправления осанки необходимо уменьшить хроническое напряжение мышц вокруг позвоночника. Именно оно становится источником постоянного дискомфорта. Мы слишком долго просиживаем у компьютера, носим тяжелые сумки, часами успокаиваем ребенка на руках – да мало ли бытовых причин, физических и эмоциональных, для накопления мышечного напряжения. В результате образуются спайки в мягких тканях, напряжение переходит в хроническое и распрямить спину с каждым днем становится все труднее. Что делать с такой спиной, больной и малоподвижной? Для начала проверим осанку. При правильной осанке голова и туло-

вище расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально. Грудь выпуклая, живот выступает незначительно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Грудная клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Мускулатура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей, голеней и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над вну- тренними лодыжками. Внутренние части стоп не касаются пола. Если у вас все именно так, то читать эту статью совершенно не обязательно. С чем вас и поздравляем!

Для остальных 95 % пять советов и столько же упражнений.

Совет №1. Попробуйте начать с того, чтобы несколько минут постоять, прижавшись к стенке затылком, всей плоскостью лопаток, икрами и ягодицами. Зафиксируйте в памяти это положение, и старайтесь сохранять его при ходьбе.
Совет №2. Попросите кого-нибудь снять на видео вашу манеру ходить, и, посмотрев на себя со стороны, вы примите правильное решение о том, что именно следует в ней исправить и подкорректировать.
Совет №3. Старайтесь чаще носить обувь на каблуке. Хотя бы в офисе. Каблуки должны быть не слишком
высокими, чтобы походка была более естественной.
Совет №4. Делайте широкие и уверенные шаги, начиная с носка. А нагрузку с пятки необходимо перенести на другую часть стопы, то есть, ближе к носку. Стопы лучше ставить по одной линии, чтобы не было ощущения раскачивания при
ходьбе, ведь это только подчеркнет плавность и медленное покачивание бедер, как раскачивания маятника «влево-вправо».
Совет №5. В офисе ни в коем случае не размещайте монитор на углу стола (это сделает положе-
ние сидя еще более вредным для позвоночника, поскольку придется проводить рабочее время, повернув вбок голову и корпус). Почаще покидайте свое место и прогуливайтесь по офису.