Академия профессионалов фитнеса

Программу Hot Iron, разработанную в Германии группой экспертов, в которую входили спортсмены и врачи, некоторые специалисты называют шедевром в мире фитнеса. Всего за час тренировки она позволяет проработать все основные группы мышц и «сжечь» до 800 калорий. Более подробно об этом направлении для рубрики «Советы профессионалов» рассказала Ирина Полетаева, директор фитнес-центра «ЮниСпорт».

 

Начнем с того, что тренировка Hot Iron является тренировкой направления Body Sport и проходит с использованием специального оборудования – мини-штанг для аэробики. Вес мини-штанг может регулироваться в зависимости от степени тренированности того, кто занимается, поэтому система Hot Iron подходит для людей с любым уровнем подготовки независимо от пола и возраста. Занятия Hot Iron обычно проходят в группах, с зажигательным музыкальным сопровождением. Направлена программа на эффективное жиросжигание, а также на стимулирование работы сердечно-сосудистой и кардиореспираторной систем.     

– Каким образом это достигается?

– За счет особой методики, которая используется на занятиях. Составляют ее европейские специалисты, каждые 3 месяца она обновляется, и тренеры всего мира в течение этого времени работают по одной программе. Почему каждые 3 месяца? Таким образом мышечные волокна не успевают привыкнуть и адаптироваться к нагрузкам. Ведь чтобы организм эффективно сжигал жировую массу, нужно поддерживать мышцы в состоянии стресса.      

– Насколько популярно это направление в мире, в частности, в России?                                                                      – Программа Hot Iron появилась на рынке фитнесуслуг не так давно, около двух лет назад, но уже зарекомендовала себя как система, дающая хорошие результаты. В Тюмени это направление представлено не во всех клубах и спортивных центрах, потому что для занятий необходимо приобрести довольно дорогое оборудование. Однако сделать это стоит, потому что популярность системы Hot Iron растет. Те, кто однажды попробовал, начинают заниматься регулярно и с удовольствием и быстро достигают поставленных целей: набирают мышечную массу, если это необходимо, или снижают процент жира в организме. Кроме того, в Hot Iron существует несколько направлений тренировок: Hot Iron 1, 2 – для начинающих, Hot Iron Advanced – традиционная силовая тренировка, Iron Cross позволяет сжечь еще большее количество жира.  

– Как долго и как часто для этого нужно тренироваться?

 – Тренировка длится около часа, для достижения ощутимых результатов заниматься нужно с периодичностью три раза в неделю. Эффект можно увидеть уже через месяц регулярных занятий, но надо помнить, что это индивидуально, поскольку скорость обменных процессов у всех разная. За время тренировки сжигается в среднем до 800 калорий, что очень много. Для сравнения – за час бега мы сжигаем лишь до 600 калорий. На занятия может прийти человек с абсолютно любым уровнем подготовки, потому вес мини-штанг регулируется: новички могут взять маленький вес, подготовленные клиенты и профессионалы программы Hot Iron берут уже достаточно большой вес. 

– Есть ли какие-то противопоказания к занятиям Hot Iron?                                                                                             – Противопоказания, безусловно, есть. Как правило, к ним относятся заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с суставами и позвоночником. Тех, у кого есть такие осложнения, лучше выбрать другие виды тренингов, которые будут для них более безопасны. Но отмечу, что при правильном выполнении упражнений и соблюдении техники безопасности занятия практически не имеют противопоказаний, так как опытный инструктор может адаптировать тренировку под любого человека.