Академия профессионалов фитнеса

Недостаток физической активности может привести к множеству различных заболеваний. Сильнее всего от гиподинамии страдает наша спина. Сидячий образ жизни провоцирует компрессию (сдавливание) и застой жидкости в отделах позвоночника, отчего возникает боль, ограничивается подвижность позвонков. О том, как предотвратить это с помощью занятий кинезотерапией, нам рассказала Ирина Кравцова, персональный тренер тренажерного зала CityFitness.

Кинезотерапия – это лечение с помощью движения. Занятия на специальных тренажерах снимают компрессионную нагрузку с позвоночника, тем самым стимулируют приток крови в мышцах и приводят их в тонус. Позвоночник расслабляется, появляется ощущение комфорта, легкости. Во время выполнения упражнения важно придерживаться определенной техники дыхания, которую покажет тренер, иначе эффекта не будет.
– значит, фактически, это лечебные занятия?
– Первоначально кинезотерапия развивалась как направление лечебной физкультуры, раньше такие процедуры активно предлагались в санаториях, но ведь невозможно посещать санатории несколько раз в год. В таком случае отличным выходом станут занятия в спортивном центре, в удобное для вас время. В нашей студии врач определит оптимальную нагрузку в зависимости от уровня подготовки. Тем, у кого были травмы спины, мы также поможем провести реабилитацию после лечения. Кинезотерапия избавит от проблем с опорно-двигательным аппаратом, она показана при остеохандрозе, сколеозе. Даже если у человека нет никаких заболеваний позвоночника, сидячий образ жизни зачастую приводит к компрессии позвонков, а значит, начинают беспокоить дискомфорт и боли в спине. Поэтому курс кинезотерапии желательно проходить для профилактики. Для этого достаточно десяти занятий с периодичностью
примерно раз в три месяца.
– А можно ли с помощью таких занятий корректировать фигуру?
– Да, специальные тренажеры помогут сделать упражнения на различные группы мышц, к примеру, прокачать спину или плечевые суставы. Самое главное – заниматься с профессиональным тренером, который поможет вам выбрать
нагрузку. При этом благодаря тому, что отсутствует давление на позвоночник, вы не сорвете себе спину, как со штангой, например.
– существуют ли противопоказания для этих занятий?
– Их очень мало, тренировки противопоказаны при онкологических, а также при простудных заболеваниях. Кинезотерапией могут заниматься практически все, поскольку вес на тренажерах легко регулируется. Заниматься можно даже при беременности, если делать это под наблюдением специалиста и выполнять несложные упражнения.
– Поскольку «кинезо» в некотором смысле тоже фитнес, какого режима питания нужно придерживаться?
– Это зависит от того, какой цели вы хотите добиться. Для тех, кто хочет похудеть, рекомендуется один комплекс питания, для тех, кому нужно набрать массу – другой. Чтобы добиться снижения веса, мало, конечно, только заниматься фитнесом, нужно еще и придерживаться правильного питания. Стараться поменьше есть жирного, мучного и жареного.
Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня, во второй лучше употреблять овощи, нежирную рыбу, белое мясо. Кроме того, после обеда лучше отказаться от фруктов, поскольку они содержат много сахара, так же как и некоторые овощи, например, свекла и морковь.
Старайтесь пить больше воды, это способствует похудению. Диетологи рассчитали оптимальное количество воды, которое нужно выпивать в день: 30 мл на 1 кг веса.
А чтобы во время тренировки не возникло дискомфорта, не ешьте за два часа до занятий.