Академия профессионалов фитнеса

Иногда мы тратим слишком много усилий, чтобы избавиться от нескольких килограммов. Как определить, действительно ли эти килограммы являются лишними? Об этом мы спросили у тренера с двумя высшими образованиями в области физкультуры и спорта и 24-летним стажем работы Елены Пульниковой.

 

– Как узнать, соответствует ли вес человека норме?
– Существует несколько систем подсчета идеального веса. Все они так или иначе связаны с ростом. Один из самых простых способов определить норму веса – высчитать ее по современной формуле, основанной на методе, предложенном некогда французским врачом Полем Броком. В соответствии с этой формулой при нормальном телосложении для людей моложе 40 лет вес должен быть равен росту человека в сантиметрах минус 110, а старше 40 лет – рост в сантиметрах минус 100. К примеру, для человека ростом 160 см в возрасте 30 лет примерная норма массы тела составит: 160 – 110 = 50 кг. Это очень простой вариант.
– Насколько можно доверять полученным цифрам?
–У каждого человека существует оптимальный для него вес, при котором он и выглядит и чувствует себя лучше всего. Не стоит слепо доверять таблицам, обещающим рассчитать точный, наиболее подходящий вес, по росту, возрасту, полу, ширине костей. Существуют еще индивидуальные особенности фигуры, и множество других факторов, влияющих на вопрос оптимального веса. Учитывайте и то, что мышечная
масса всегда тяжелее, чем жировая. Когда человек начинает заниматься спортом, он может весить больше, нежели раньше. Но при этом он будет выглядеть совершенно иначе: подтянутым, подобранным.
– Значит, данные подобных тестов все-таки не стоит принимать как образец, если хочется изменить внешний вид?
– Основным критерием для определения избыточного веса должны быть не внешние параметры, а внутренние: какое у вас самочувствие, насколько вы работоспособны. Телевидение и модные журналы навязывают нам некоторые стереотипы, касающиеся внешнего вида. И в погоне за надуманными идеалами люди забывают о чувстве меры, садятся на жесточайшие диеты, бесконтрольно тренируются в спортзалах.
Особенно часто это касается женщин и молодых девушек, для которых подобные увлечения как раз наиболее опасны, поскольку нарушают нормальное течение всех процессов в организме. Ведь природой заложено, что у женщины должна быть жировая прослойка, это необходимо для того чтобы ее тело нормаль
но функционировало, все гормоны вырабатывались в достаточном количестве, и она хорошо себя
чувствовала.
– Если избыточный вес явный и отражается на здоровье, что делать?
– Помним, что отталкиваться нужно не от параметров 90-60-90, а от самочувствия: если вам с этим весом сложно жить, вы быстрее устаете, не можете выполнить определенный набор двигательных действий, тогда лучше похудеть.
Во-первых, если вы хотите поменять свой внешний вид, поменяйте образ жизни и поймите, что это навсегда. Ни одна диета не поможет вам, только даст сбой в работе организме, это даже вредно. Пересмотрите привычки в питании. Почитайте информацию о правильной и здоровой пище, сочетаемости продуктов и начните применять эти сведения в жизни. Безусловно, нужна и физическая активность. Когда человек приходит в тренажерный зал и занимается самостоятельно, не обладая необходимыми знаниями, это чревато последствиями. Поэтому должен быть персональный инструктор, иначе можно получить серьезные проблемы с позвоночником и суставами.
Если вы в принципе не любите или по каким-то причинам не хотите заниматься фитнесом, найдите для себя другой вариант активности, которая будет вам по душе. Это может быть просто пешая прогулка: вы можете взять на себя обязательство каждый день проходить пешком какую-то часть путь от работы до дома. Это уже будет замечательный фитнес, полезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.