Академия профессионалов фитнеса

Сокращения:

  • Калорийность - ккал;
  • Белки - Б;
  • Жиры - Ж;
  • Углеводы - У.

Наименование

ккал

Б

Ж

У

А

Абрикос

46

0.9

0

10.5

Авокадо

160

2

14.7

8.5

Ананас

50

0.5

0.1

13

Апельсин

38

0.9

0

8.4

Апельсиновый сок

47

0.6

0.1

11

Арахис

567

25.8

49.2

16.1

Арбуз

38

0.7

0

9.2

Б

Баклажан

24

0.6

0.1

5.5

Банан

89

1

0.3

22.8

Баранина первой категории

203

16.3

15.3

0

Батон нарезной

250

7.4

2.9

51.4

Блины

227

6.4

9.7

28.3

В

Виноград

69

0.4

0

17.5

Виноградный сок

60

0.3

0

14

Вишневый сок

53

0.7

0

12.2

Вишня

49

0.8

0

11.3

Г

Говядина первой категории

187

18.9

12.4

0

Горбуша

147

21

7

0

Горох зеленый

72

5

0.2

13.3

Грейпфрут

35

0.9

0

7.3

Гриб белый сушеный

209

27.6

6.8

10

Груша

42

0.4

0

10.7

Д

Дыня

39

0.6

0

9.6

Е

Ежевика

43

1.3

0.4

9.6

З

Зефир

326

0.8

0.1

79.8

И

Изюм

299

3

0.4

79

Икра красная

230

30.6

11.5

1

Икра черная

203

28.7

9.7

0.6

Инжир

56

0.7

0

13.9

К

Кабачок

27

0.6

0.3

5.7

Кальмар филе

75

18

0.3

0

Камбала

90

15.7

3

0

Капуста белокочанная

28

1.8

0

5.4

Капуста квашеная

14

0.8

0

1.8

Капуста морская

5

0.9

0.2

0

Капуста цветная

29

2.5

0

4.9

Карп

96

16

3.6

0

Картофель

83

2

0.1

19.7

Кефир нежирный

30

3

0.05

3.8

Киви

61

1.14

0.52

14.66

Клубника

32

0.6

0.3

7.6

Клюква

28

0.5

0

4.8

Колбаса вареная докторская

257

12.8

22.2

1.5

Колбаса сервелат

461

24

40.5

0

Кофе растворимый

241

12.2

0.5

41.1

Кофе с добавлением воды

1

0.1

0

0

Креветки

71

13.61

1

0.9

Крупа гречневая ядрица

326

12.6

2.6

68

Крупа манная

326

11.3

0.7

73.3

Крупа овсяные хлопья

355

13.1

6.2

65.7

Крупа перловая

324

9.3

1.1

73.7

Крупа пшено

334

12

2.9

69.3

Крупа рисовая

323

7

0.6

77.3

Крыжовник

44

0.7

0

9.9

Курага

232

5.2

0.3

51

Куриная грудка

263

14.7

15.7

15

Курица

241

18.2

18.4

0.7

Л

Лещ

105

17.1

4.1

0

Лимон

31

0.9

0

3.6

Лук зеленый

22

1.3

0

4.3

Лук репчатый

43

1.7

0

9.5

М

Майонез

627

3.1

67

2.6

Макароны

371

13

1.5

74.6

Малина

41

0.8

0

9

Маргарин сливочный

746

0.3

82.3

1

Масло крестьянское

748

0.6

82.5

0.9

Масло подсолнечное

899

0

99.9

0

Масло топленое

887

0.3

98

0.6

Мед натуральный

308

0.8

0

80.3

Миндаль

575

21.2

49.4

21.6

Минтай

70

15.9

0.7

0

Молоко питьевое пастеризованное

58

2.8

3.2

4.7

Морковный сок

40

0.9

0

9

Морковь

33

1.3

0.1

7

Мороженое сливочное

178

3.3

10

19.8

Мука первого сорта

329

10.6

1.3

73.2

Мука пшеничная высшего сорта

327

10.3

0.9

74.2

О

Огурец парниковый

10

0.7

0

1.8

Огурец соленый

19

2.8

0

1.3

Окунь морской

117

17.6

5.2

0

Окунь речной

82

18.5

0.9

0

Орех грецкий

654

15.2

65.2

13.7

Орех кедровый

673

13.6

68.3

13

Орех фисташки

562

20.2

45.3

27.5

П

Перец сладкий зеленый

23

1.3

0

4.7

Персик

44

0.9

0

10.4

Петрушка зелень

45

3.7

0

8.1

Печень говяжья

98

17.4

3.1

0

Печень куриная

119

16.9

4.8

0

Печень свиная

108

18.8

3.6

0

Печенье сахарное

406

7.4

10

76.2

Печенье сдобное

376

10.4

5.2

76.8

Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой

344

4.7

9.3

64.2

Пирожное песочное с фруктовой начинкой

424

5.1

18.5

62.6

Помело

38

0.7

0

9.6

Помидор парниковый

14

0.6

0

2.9

Р

Редис

34

1.9

0

7

С

Салат

14

1.5

0

2.2

Сахар

374

0

0

99.8

Свекла

48

1.7

0

10.8

Свинина жирная

489

11.4

49.3

0

Свинина мясная

355

14.6

33

0

Сельдерей

16

0.6

0.1

2.9

Сельдь атлантическая жирная

242

17.7

19.5

0

Семга

153

20

8.1

0

Скумбрия атлантическая

153

18

9

0

Слива

43

0.8

0

9.9

Сметана 10% жирности

119

2.7

10

3.9

Сметана 20% жирности

206

2.5

20

3.4

Смородина красная

38

0.6

0

8

Смородина черная

40

1

0

8

Сосиски молочные

261

11

23.9

0.4

Спаржа

20

2.2

0.1

3.8

Сыр моцарелла

300

22.1

22.3

2.1

Сыр пармезан

392

35.7

25.8

3.2

Сыр российский

371

23.4

30

0

Сыр фета

264

14.2

21.2

4

Сыр швейцарский

380

26.9

27.8

5.3

Сыр эдам

357

24.9

27.8

1.4

Т

Творог жирный

236

15

18

3.5

Творог нежирный

110

22

0.6

3.3

Телятина первой категории

90

19.7

1.2

0

Тилапия

96

20

1.7

0

Томатный сок

17

0.7

0

4.2

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

285

3.9

2.6

61.3

Торт слоеный

542

8.5

37.7

42.2

Треска

75

17.5

0.6

0

Тыква

29

1

0

6.5

Ф

Фасоль

309

22.3

1.7

54.5

Финики

282

2.4

0.39

75

Форель

148

20.7

6.6

0

Фундук

628

14.9

60.7

16.7

Х

Хлеб пшеничный

226

7.6

0.9

49.7

Хлеб ржаной (черный)

214

4.7

0.7

49.8

Хурма

62

0.5

0

15.9

Ц

Цыпленок бройлер первой категории

183

17.6

12.3

0.4

Ч

Чай черный с добавлением воды

1

0

0

0.3

Черешня

52

1.1

0

12.3

Черника

40

1.1

0

8.6

Чеснок

106

6.5

0

21.2

Ш

Шампиньоны

22

3

0.3

3.2

Шиповник сухой

253

4

0

60

Шоколад молочный

547

6.9

35.7

52.4

Шпинат

21

2.9

0

2.3

Щ

Щавель

28

1.5

0

5.3

Я

Яблоко

46

0.4

0

11.3

Яблочный сок

47

0.5

0

11.7

Яйцо куриное

157

12.7

11.5

0.7